Semoule aux légumes, tofu et chermoula
Tofu doré, légumes croquants et semoule parfumée au citron
- 10 min
- en tout
- 491
- kcal / portion
- 27 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,10 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 450 g dans l'assiette
Glucides 48 gLipides 19 gFibres 8,7 gSel 2,8 gDétail
- Végétal
La chermoula enrobe le tofu doré de coriandre, de cumin et de citron. Les courgettes et le poivron apportent du croquant à la semoule moelleuse et aux pois chiches.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja, céleri.
Étapes
- Étape 1 :
Mélanger la coriandre, le persil, l’ail, le jus de citron, le cumin, le paprika et la moitié de l’huile dans un saladier.
2 min - Étape 2 :
Ajouter le tofu et remuer pour bien l’enrober. Préparer la semoule avec le bouillon et l’eau bouillante, puis couvrir.
2 min - Étape 3 :
Chauffer le reste de l’huile dans une poêle. Saisir le tofu, la courgette et le poivron à feu vif pendant 6 minutes, en remuant souvent. Pendant ce temps, laisser la semoule se réhydrater 5 minutes.
- Étape 4 :
Égrener la semoule, incorporer les pois chiches et répartir avec le tofu et les légumes.
L'astuce du chef
Pour une texture encore plus dorée, épongez le tofu avant de l’enrober de chermoula et gardez le feu vif pendant la saisie.
Valeurs par portion
491kcal1 portion, environ 450 g · recette pour 2
| Énergie | 491 kcal |
|---|---|
| Protéines | 27 g |
| Glucides | 48 g |
| dont sucres | 6,7 g |
| Lipides | 19 g |
| Fibres | 8,7 g |
| Sel | 2,8 g |
Conservation
À déguster aussitôt. Se conserve 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




