Shalgam masala, navets aux épices
Des navets fondants, des pois chiches moelleux et un riz parfumé
- 20 min
- en tout
- 575
- kcal / portion
- 18 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 680 g dans l'assiette
Glucides 89 gLipides 13 gFibres 16 gSel 2,5 gDétail
- Végétal
- De saison : hiver
Des dés de navets mijotent avec la tomate, le gingembre et les épices jusqu’à devenir fondants. Le riz basmati réchauffé complète ce curry du Pendjab aux couleurs chaleureuses.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Émincer l’oignon, râper le gingembre, hacher l’ail et détailler les navets en petits dés.
5 min - Étape 2 :
Faire chauffer l’huile dans une casserole, puis faire revenir l’oignon, le gingembre et l’ail avec le curry, le cumin et le curcuma.
- Étape 3 :
Ajouter les navets, les tomates concassées, la cassonade et le sel. Couvrir et cuire à feu moyen-vif jusqu’à ce que les navets soient fondants, en remuant de temps en temps.
- Étape 4 :
Ajouter les pois chiches et les réchauffer. Réchauffer le riz basmati précuit selon les indications de l’emballage, puis servir le curry parsemé de coriandre.
L'astuce du chef
Pour une sauce plus épaisse, écrasez quelques dés de navet contre la paroi de la casserole avant d’ajouter la coriandre.
Valeurs par portion
575kcal1 portion, environ 680 g · recette pour 2
| Énergie | 575 kcal |
|---|---|
| Protéines | 18 g |
| Glucides | 89 g |
| dont sucres | 16 g |
| Lipides | 13 g |
| Fibres | 16 g |
| Sel | 2,5 g |
Conservation
2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer à cœur avant de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




