Shepherd’s pie de lentilles et purée de patate douce
Une purée dorée, des lentilles fondantes et une garniture généreuse au thym
- 45 min
- en tout
- 640
- kcal
- 40 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,20 €
- par pers.
- Végétal
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : automne, hiver
Sous sa couverture de patate douce dorée, ce gratin cache des lentilles et du tofu mijotés avec des champignons, des carottes et de la tomate. Un plat généreux à préparer pour plusieurs repas.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C. Laver les légumes, puis couper les patates douces en cubes de 2 cm, les carottes en petits dés et les champignons en lamelles.
7 min - Étape 2 :
Cuire les patates douces dans une casserole d’eau bouillante pendant 12 minutes, jusqu’à ce qu’elles soient tendres. Égoutter soigneusement.
- Étape 3 :
Chauffer une cuillère à soupe d’huile dans une grande poêle. Faire revenir les carottes et les champignons pendant 8 minutes en remuant régulièrement.
- Étape 4 :
Ajouter le tofu émietté, les lentilles, les tomates, le thym et le paprika. Laisser mijoter pendant 5 minutes en remuant, jusqu’à obtenir une garniture bien chaude.
- Étape 5 :
Écraser les patates douces avec la cuillère à soupe d’huile restante. Répartir la garniture dans un plat à gratin, couvrir de purée et tracer des sillons avec une fourchette.
5 min - Étape 6 :
Enfourner dans le haut du four pendant 8 minutes, jusqu’à ce que les reliefs de la purée soient dorés.
L'astuce du chef
Pour une couverture bien dorée, égouttez soigneusement les patates douces et dessinez des reliefs marqués à la fourchette avant d’enfourner.
Valeurs par portion
640kcal
- Protéines
- 40g
- Glucides
- 61g
- Lipides
- 21g
- Fibres
- 21g
dont sucres 13 g · sel 0,4 g
Conservation
4 jours au réfrigérateur à 4 °C maximum, dans des boîtes hermétiques. Répartir en portions peu épaisses et réfrigérer dans les 2 heures suivant la cuisson. Réchauffer jusqu’à ce que le centre soit bien chaud. Se congèle 2 mois.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




