Shira-ae japonais aux épinards et tofu sésame
Tofu crémeux, légumes fondants et champignons poêlés au sésame
- 15 min
- en tout
- 590
- kcal / portion
- 32 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,10 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 610 g dans l'assiette
Glucides 54 gLipides 24 gFibres 10 gSel 0,7 gDétail
- Végétal
Vous allez aimer le contraste entre le tofu écrasé au sésame, les légumes fondants et les champignons dorés. Le riz chaud recueille cette crème légèrement acidulée au vinaigre de riz.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja, sésame, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Émincer les champignons et tailler les carottes en julienne. Écraser le tofu avec le vinaigre de riz, l’eau, le gingembre et le sel.
4 min - Étape 2 :
Placer les épinards et les carottes dans un récipient couvert. Cuire au micro-ondes pendant 3 minutes, puis égoutter soigneusement.
- Étape 3 :
Faire griller les graines de sésame dans une poêle sèche pendant 1 minute. Réserver la moitié des graines, puis ajouter l’huile de sésame et les champignons. Faire sauter pendant 4 minutes.
- Étape 4 :
Réchauffer le riz précuit au micro-ondes pendant 2 minutes.
- Étape 5 :
Mélanger la moitié réservée des graines de sésame avec le tofu. Ajouter les épinards, les carottes et les champignons, puis servir sur le riz avec le reste des graines de sésame.
1 min
L'astuce du chef
Remplacer le vinaigre de riz par du vinaigre de cidre doux si nécessaire. Pour une crème plus lisse, écraser le tofu à la fourchette jusqu’à obtenir une texture homogène.
Valeurs par portion
590kcal1 portion, environ 610 g · recette pour 2
| Énergie | 590 kcal |
|---|---|
| Protéines | 32 g |
| Glucides | 54 g |
| dont sucres | 8,1 g |
| Lipides | 24 g |
| Fibres | 10 g |
| Sel | 0,7 g |
Conservation
Conserver 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Refroidir rapidement après préparation et réchauffer uniquement le riz et les légumes avant de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




