Sopa de milpa, maïs, courgette et haricots noirs
Une soupe mexicaine colorée, douce et garnie d’avocat fondant
- 25 min
- en tout
- 502
- kcal
- 20 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3,80 €
- par pers.
- Végétal
- Se garde bien
Le maïs, les courgettes et les haricots noirs mijotent dans une base tomatée parfumée à l’origan. Vous ajoutez coriandre fraîche, citron vert et avocat au dernier moment pour une finition vive et crémeuse.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Laver le poivron, la courgette et le citron vert. Émincer l’oignon, hacher l’ail et couper le poivron et la courgette en petits dés.
- Étape 2 :
Faire chauffer l’huile dans une casserole. Faire revenir l’oignon, l’ail et le poivron pendant 5 minutes.
- Étape 3 :
Ajouter la courgette, les tomates concassées, l’eau, l’origan et le paprika. Porter à frémissement et cuire 5 minutes.
- Étape 4 :
Incorporer le maïs et les haricots noirs. Poursuivre la cuisson 5 minutes, jusqu’à ce que les légumes soient tendres et les haricots chauds.
- Étape 5 :
Répartir la soupe dans deux bols. Ajouter la coriandre, le jus de citron vert et l’avocat au moment de servir.
L'astuce du chef
Pour une soupe plus épaisse, écrasez une petite louche de haricots contre la paroi de la casserole avant d’ajouter la garniture.
Valeurs par portion
502kcal
- Protéines
- 20g
- Glucides
- 50g
- Lipides
- 19g
- Fibres
- 24g
dont sucres 15 g · sel 1,6 g
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Ajouter l’avocat et la coriandre au moment de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




