Sosaties de poulet aux abricots
Brochettes laquées, riz jaune onctueux et carottes croquantes
- 33 min
- en tout
- 600
- kcal / portion
- 43 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 3,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 550 g dans l'assiette
Glucides 75 gLipides 13 gFibres 7,2 gSel 1,1 gDétail
- Plaît aux enfants
Vous allez aimer le poulet doré au curry doux, nappé d’abricot et alterné avec des fruits secs fondants. Le riz jaune au lait de coco et les carottes citronnées complètent l’assiette avec des textures contrastées.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Mélanger la confiture d’abricot, le vinaigre de cidre, la moitié de l’huile d’olive, le curry, la moitié du sel et le poivre. Enrober le poulet et l’oignon rouge.
5 min - Étape 2 :
Ajouter les abricots secs, répartir le poulet, l’oignon et les abricots sur quatre brochettes, puis les déposer sur une plaque recouverte de papier cuisson.
5 min - Étape 3 :
Préchauffer le four à 200 °C. Râper les carottes et les mélanger avec le jus de citron, la coriandre et le reste du sel.
5 min - Étape 4 :
Enfourner les brochettes pour 18 minutes, en les retournant à mi-cuisson, jusqu’à ce que la chair ne soit plus rosée à cœur. Réchauffer en parallèle le riz cuit avec le lait de coco, le curcuma et le reste de l’huile dans une casserole pendant 5 minutes.
- Étape 5 :
Servir les brochettes avec le riz jaune et la salade de carottes.
L'astuce du chef
Pour une laque plus brillante, badigeonnez les brochettes avec un peu de jus de cuisson pendant les 3 dernières minutes.
Valeurs par portion
600kcal1 portion, environ 550 g · recette pour 4
| Énergie | 600 kcal |
|---|---|
| Protéines | 43 g |
| Glucides | 75 g |
| dont sucres | 20 g |
| Lipides | 13 g |
| Fibres | 7,2 g |
| Sel | 1,1 g |
Conservation
Conserver le poulet et le riz 3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Refroidir rapidement le riz avant de le réfrigérer. Conserver la salade de carottes 2 jours au réfrigérateur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




