Soupe d’épinards, pois chiches et œufs
Un velouté vert et crémeux, relevé de cumin et de feta
- 28 min
- en tout
- 392
- kcal / portion
- 27 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €
- budget
Pour 1 portion, environ 490 g dans l'assiette
Glucides 26 gLipides 17 gFibres 11 gSel 1,9 gDétail
- Se garde bien
- Petit budget
Un velouté d’épinards et de pois chiches servi avec des œufs cuits durs, un peu de feta et du pain grillé. Le cumin et l’ail lui donnent une saveur chaleureuse.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Porter une casserole d’eau à ébullition, y plonger les œufs et les cuire 9 minutes. Les refroidir sous l’eau froide, puis les écaler.
- Étape 2 :
Faire chauffer l’huile dans une casserole. Ajouter l’ail, le cumin et le paprika, puis cuire 1 minute à feu moyen.
- Étape 3 :
Ajouter les épinards, les pois chiches et le bouillon. Saler, poivrer et cuire 8 minutes à feu moyen.
- Étape 4 :
Mixer la soupe jusqu’à obtenir une texture veloutée. Rectifier l’assaisonnement si nécessaire.
- Étape 5 :
Griller le pain, répartir la soupe dans deux bols, puis ajouter les œufs coupés en deux et la feta émiettée.
L'astuce du chef
Remplacer le cumin par une pincée de curry doux. Pour une texture plus rustique, mixer seulement la moitié des pois chiches.
Valeurs par portion
392kcal1 portion, environ 490 g · recette pour 2
| Énergie | 392 kcal |
|---|---|
| Protéines | 27 g |
| Glucides | 26 g |
| dont sucres | 8 g |
| Lipides | 17 g |
| Fibres | 11 g |
| Sel | 1,9 g |
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Conserver les œufs écalés à part si possible.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




