Soupe de champignons, lentilles, orge et œufs
Une soupe généreuse aux légumes, lentilles fondantes et œuf dur
- 32 min
- en tout
- 350
- kcal / portion
- 23 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €
- budget
Pour 1 portion, environ 860 g dans l'assiette
Glucides 37 gLipides 9,2 gFibres 15 gSel 1,3 gDétail
- Végétarien
- Se garde bien
- De saison : printemps, automne, hiver
- Petit budget
Les champignons, le poireau et la carotte mijotent avec l’orge et les lentilles. Chaque bol est garni d’un œuf dur et de persil frais.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, céleri.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le poireau, la carotte et le persil. Nettoyer les champignons. Émincer les champignons et le poireau, couper la carotte en petits dés et ciseler le persil.
- Étape 2 :
Porter 600 ml d’eau à ébullition dans une petite casserole. Déposer les œufs et les cuire pendant 10 minutes à frémissement. Les refroidir sous l’eau froide, puis les écaler.
- Étape 3 :
Pendant la cuisson des œufs, chauffer l’huile dans une seconde casserole. Faire revenir les champignons et le poireau pendant 5 minutes en remuant.
- Étape 4 :
Ajouter la carotte, le bouillon, l’orge déjà cuit et les lentilles déjà cuites. Poivrer et porter à frémissement en environ 2 minutes.
- Étape 5 :
Couvrir et laisser mijoter pendant 10 minutes, jusqu’à ce que la carotte soit tendre et que l’ensemble soit bien chaud.
- Étape 6 :
Répartir la soupe dans deux bols. Couper les deux œufs durs en deux et déposer deux moitiés dans chaque bol. Parsemer de persil.
L'astuce du chef
Utiliser de l’orge et des lentilles déjà cuits. Pour préparer l’orge à l’avance, suivre les indications du paquet, puis peser la quantité cuite nécessaire. Le refroidir rapidement et le conserver au réfrigérateur. Laisser les champignons dorer avant d’ajouter le bouillon pour accentuer leur goût.
Valeurs par portion
350kcal1 portion, environ 860 g · recette pour 2
| Énergie | 350 kcal |
|---|---|
| Protéines | 23 g |
| Glucides | 37 g |
| dont sucres | 6,5 g |
| Lipides | 9,2 g |
| Fibres | 15 g |
| Sel | 1,3 g |
Conservation
2 jours au réfrigérateur après refroidissement rapide, dans une boîte hermétique. Conserver les œufs durs séparément et les ajouter après avoir réchauffé la soupe à cœur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




