Soupe de fenouil au cabillaud
Fenouil fondant, haricots blancs et cabillaud dans un bouillon citronné
- 30 min
- en tout
- 339
- kcal / portion
- 37 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 710 g dans l'assiette
Glucides 30 gLipides 4,9 gFibres 15 gSel 2,5 gDétail
- De saison : été, automne
Le fenouil et la tomate composent un bouillon garni de pommes de terre, de haricots blancs et de cabillaud. Le thym parfume la cuisson et le citron apporte une touche fraîche au moment de servir.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : poisson, céleri.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le fenouil, la pomme de terre et le thym. Émincer finement le fenouil. Éplucher la pomme de terre et la couper en dés de 1 cm. Hacher l’ail.
- Étape 2 :
Faire chauffer l’huile dans une casserole. Ajouter le fenouil, la pomme de terre, l’ail et le paprika. Faire revenir 2 minutes en remuant.
- Étape 3 :
Ajouter les tomates concassées, le bouillon et le thym. Porter à frémissement pendant environ 2 minutes.
- Étape 4 :
Couvrir et laisser frémir 10 minutes, jusqu’à ce que les dés de pomme de terre soient presque tendres.
- Étape 5 :
Ajouter les haricots blancs et les dés de cabillaud. Couvrir et cuire à petits frémissements 6 minutes, jusqu’à ce que le poisson soit opaque et cuit à cœur, avec une chair qui se détache facilement.
- Étape 6 :
Retirer les brins de thym. Incorporer délicatement le jus de citron et répartir dans deux assiettes creuses. Servir bien chaud.
L'astuce du chef
Éviter les gros bouillons après l’ajout du cabillaud pour garder des morceaux entiers. Écraser une petite partie des haricots blancs contre la paroi de la casserole pour épaissir le bouillon.
Valeurs par portion
339kcal1 portion, environ 710 g · recette pour 2
| Énergie | 339 kcal |
|---|---|
| Protéines | 37 g |
| Glucides | 30 g |
| dont sucres | 6,2 g |
| Lipides | 4,9 g |
| Fibres | 15 g |
| Sel | 2,5 g |
Conservation
À déguster aussitôt de préférence. Sinon, refroidir rapidement et conserver 1 jour au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer doucement jusqu’à ce que la soupe soit fumante.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




