Soupe de lentilles corail au tofu
Une soupe épicée aux légumes, accompagnée de tofu doré
- 28 min
- en tout
- 360
- kcal / portion
- 27 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €
- budget
Pour 1 portion, environ 530 g dans l'assiette
Glucides 31 gLipides 12 gFibres 11 gSel 0,5 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
- Petit budget
Les lentilles corail cuisent avec les tomates, l’oignon et les épinards pour former une soupe parfumée. Le tofu doré apporte une texture contrastante.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja.
Étapes
- Étape 1 :
Émincer l’oignon. Couper le tofu en dés et laver les épinards.
5 min - Étape 2 :
Faire chauffer la moitié de l’huile dans une casserole. Ajouter l’oignon, le cumin et le paprika, puis faire revenir.
- Étape 3 :
Ajouter les lentilles corail, les tomates, l’eau et le sel. Couvrir et cuire jusqu’à ce que les lentilles soient tendres.
- Étape 4 :
Ajouter les épinards et poursuivre la cuisson jusqu’à ce qu’ils soient fondus.
- Étape 5 :
Faire chauffer le reste de l’huile dans une poêle. Dorer les dés de tofu en les retournant régulièrement, puis servir avec la soupe.
L'astuce du chef
Remplacer les épinards par des blettes finement émincées. Ajouter quelques gouttes de jus de citron au moment de servir.
Valeurs par portion
360kcal1 portion, environ 530 g · recette pour 2
| Énergie | 360 kcal |
|---|---|
| Protéines | 27 g |
| Glucides | 31 g |
| dont sucres | 5,6 g |
| Lipides | 12 g |
| Fibres | 11 g |
| Sel | 0,5 g |
Conservation
Refroidir rapidement la soupe et le tofu, puis les conserver séparément jusqu’à 3 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Réchauffer la soupe et le tofu séparément.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




