Soupe de maïs au poulet
Du poulet effiloché, du maïs tendre et des légumes au cumin
- 37 min
- en tout
- 363
- kcal / portion
- 31 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €
- budget
Pour 1 portion, environ 720 g dans l'assiette
Glucides 27 gLipides 12 gFibres 10 gSel 2,6 gDétail
- Se garde bien
- De saison : été
- Petit budget
Le poulet et les haricots noirs mijotent dans un bouillon parfumé au cumin et au paprika. Le maïs, le poivron et la courgette apportent de la douceur et des morceaux fondants.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, céleri.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le poivron, la courgette et la coriandre. Épépiner le poivron et couper les légumes en petits dés. Peler et émincer l’oignon. Peler et hacher l’ail. Ciseler la coriandre.
- Étape 2 :
Égoutter le maïs. Rincer et égoutter les haricots noirs. Couper le poulet en grosses lanières sur une planche dédiée, puis laver les mains et les ustensiles utilisés.
- Étape 3 :
Faire chauffer l’huile dans une casserole. Ajouter l’oignon, le poivron et la courgette. Faire revenir 4 minutes en remuant.
- Étape 4 :
Ajouter l’ail, le poulet, le cumin et le paprika. Mélanger pendant 2 minutes.
- Étape 5 :
Verser le bouillon et porter à frémissement. Couvrir et laisser cuire 12 minutes.
- Étape 6 :
Ajouter le maïs et les haricots noirs. Poursuivre la cuisson 4 minutes, jusqu’à ce que la chair du poulet ne soit plus rosée à cœur. Prolonger la cuisson si nécessaire.
- Étape 7 :
Déposer le poulet sur une assiette propre et l’effilocher à l’aide de deux fourchettes. Le remettre dans la soupe. Ajouter la coriandre et le sel, mélanger et servir chaud.
L'astuce du chef
Remplacer la coriandre par la même quantité de persil plat. Couper les légumes en dés réguliers pour obtenir une cuisson homogène.
Valeurs par portion
363kcal1 portion, environ 720 g · recette pour 2
| Énergie | 363 kcal |
|---|---|
| Protéines | 31 g |
| Glucides | 27 g |
| dont sucres | 9,9 g |
| Lipides | 12 g |
| Fibres | 10 g |
| Sel | 2,6 g |
Conservation
Refroidir rapidement après cuisson et conserver 3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Se congèle 2 mois. Réchauffer jusqu’à frémissement avant de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




