Soupe de petit épeautre aux haricots et chou d’hiver
Une soupe toscane épaisse, parfumée au romarin et à l’huile d’olive
- 45 min
- en tout
- 565
- kcal
- 25 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- 2–3,50 €
- par pers.
- Végétal
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : hiver
Vous obtenez une soupe consistante où le petit épeautre reste tendre, les haricots fondants et le chou légèrement confit. Le romarin et la tomate donnent au bouillon une profondeur chaleureuse.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, céleri.
Étapes
- Étape 1 :
Rincer rapidement le petit épeautre et les haricots borlotti. Laver le poireau, les carottes, le céleri-rave et le chou kale.
3 min - Étape 2 :
Faire chauffer l’huile d’olive dans une grande casserole. Ajouter l’oignon, le poireau, les carottes, le céleri-rave et l’ail, puis faire revenir 5 minutes.
- Étape 3 :
Ajouter le petit épeautre, les tomates concassées, le bouillon de légumes et le romarin. Porter à frémissement, couvrir et cuire 25 minutes.
- Étape 4 :
Ajouter les haricots borlotti et le chou kale. Poursuivre la cuisson 5 minutes, jusqu’à ce que le petit épeautre soit tendre et le chou souple.
- Étape 5 :
Poivrer, mélanger et répartir la soupe dans quatre bols.
2 min
L'astuce du chef
Pour une soupe plus épaisse, écrasez une petite louche de haricots contre la paroi de la casserole avant de servir.
Valeurs par portion
565kcal
- Protéines
- 25g
- Glucides
- 72g
- Lipides
- 12g
- Fibres
- 35g
dont sucres 17 g · sel 1,9 g
Conservation
4 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer à feu doux avec un peu d’eau.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




