Soupe de pois cassés au tofu fumé
Une soupe veloutée aux légumes, garnie de dés de tofu fumé dorés
- 32 min
- en tout
- 359
- kcal / portion
- 24 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €
- budget
Pour 1 portion, environ 610 g dans l'assiette
Glucides 34 gLipides 10 gFibres 16 gSel 2,4 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
- De saison : automne, hiver, printemps
- Petit budget
Les pois cassés mijotent avec les carottes, le poireau et le thym avant d’être mixés. Des dés de tofu fumé dorés à la poêle complètent chaque bol.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja, céleri.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les carottes et le poireau. Éplucher les carottes et l’oignon. Détailler les carottes en petits dés et émincer le poireau et l’oignon. Rincer les pois cassés.
- Étape 2 :
Déposer les légumes, les pois cassés, le bouillon, le thym et le laurier dans l’autocuiseur. Respecter le niveau de remplissage maximal prévu pour les légumineuses et porter sous pression.
- Étape 3 :
Cuire pendant 15 minutes à partir de la mise sous pression. Relâcher la pression selon les instructions de l’appareil. Vérifier que les pois cassés s’écrasent facilement, puis retirer le laurier.
- Étape 4 :
Pendant la cuisson de la soupe, couper le tofu fumé en dés. Chauffer l’huile dans une poêle antiadhésive et faire dorer les dés pendant 5 minutes en les retournant régulièrement.
- Étape 5 :
Mixer la soupe jusqu’à obtenir une texture homogène. Ajouter le poivre. Répartir dans deux bols et garnir de tofu fumé doré.
L'astuce du chef
Vérifier la durée de cuisson indiquée sur le paquet de pois cassés et l’adapter au modèle d’autocuiseur. Mixer seulement une partie de la soupe pour conserver quelques morceaux de légumes.
Valeurs par portion
359kcal1 portion, environ 610 g · recette pour 2
| Énergie | 359 kcal |
|---|---|
| Protéines | 24 g |
| Glucides | 34 g |
| dont sucres | 12 g |
| Lipides | 10 g |
| Fibres | 16 g |
| Sel | 2,4 g |
Conservation
Refroidir rapidement et conserver 3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer à cœur avant de servir. Se congèle 2 mois.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




