Soupe de pois chiches au curry et œufs
Une soupe onctueuse aux épices douces, aux épinards et à la noix de coco
- 28 min
- en tout
- 359
- kcal / portion
- 24 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €
- budget
Pour 1 portion, environ 790 g dans l'assiette
Glucides 27 gLipides 15 gFibres 11 gSel 2,2 gDétail
- Végétarien
- Se garde bien
- De saison : printemps, été, automne
- Petit budget
Les pois chiches mijotent avec les tomates, les épinards et une touche de lait de coco. Des œufs durs et de la coriandre fraîche complètent chaque bol.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf, céleri.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les tomates, les épinards et la coriandre. Couper les tomates en dés. Éplucher et émincer l’oignon. Éplucher et hacher l’ail. Ciseler la coriandre. Rincer et égoutter les pois chiches.
- Étape 2 :
Plonger les œufs dans une casserole d’eau bouillante et cuire pendant 10 minutes. Les refroidir sous l’eau froide, puis les écaler.
- Étape 3 :
Pendant ce temps, réunir l’oignon, l’ail, le curry et le cumin dans un faitout avec 45 ml prélevés sur l’eau mesurée. Cuire pendant 2 minutes en remuant.
- Étape 4 :
Ajouter les tomates, le reste de l’eau, le demi-cube de bouillon et les pois chiches. Porter à frémissement, couvrir et laisser mijoter pendant 10 minutes.
- Étape 5 :
Écraser quelques pois chiches contre la paroi du faitout. Incorporer le lait de coco et les épinards. Poursuivre la cuisson pendant 4 minutes, jusqu’à ce que les épinards soient fondants.
- Étape 6 :
Répartir la soupe dans deux bols. Ajouter deux œufs coupés en deux par bol et parsemer de coriandre.
L'astuce du chef
Écraser davantage de pois chiches pour obtenir une texture plus épaisse, sans mixer toute la soupe.
Valeurs par portion
359kcal1 portion, environ 790 g · recette pour 2
| Énergie | 359 kcal |
|---|---|
| Protéines | 24 g |
| Glucides | 27 g |
| dont sucres | 10 g |
| Lipides | 15 g |
| Fibres | 11 g |
| Sel | 2,2 g |
Conservation
Conserver la soupe et les œufs durs séparément, au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques, pendant 3 jours. Réchauffer uniquement la portion de soupe à servir. La soupe seule se congèle 2 mois.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




