Soupe de pois chiches, œufs pochés
Une soupe tomate-épinards chaleureuse, servie avec œufs pochés et pain grillé.
- 22 min
- en tout
- 375
- kcal / portion
- 22 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- €
- budget
Pour 1 portion, environ 510 g dans l'assiette
Glucides 40 gLipides 11 gFibres 14 gSel 3,8 gDétail
- Végétarien
- Se garde bien
- Petit budget
Les pois chiches mijotent dans une base de tomate et d’épinards avant d’être accompagnés d’œufs pochés à cœur. Quelques morceaux de pain complet apportent une texture dorée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, céleri.
Étapes
- Étape 1 :
Émincer l’oignon et hacher l’ail. Rincer et égoutter les pois chiches. Laver les épinards.
5 min - Étape 2 :
Réunir l’oignon, l’ail, les tomates, l’eau, le bouillon, le paprika et le cumin dans une casserole. Porter à frémissement et mijoter 5 minutes.
- Étape 3 :
Ajouter les pois chiches et les épinards. Poursuivre la cuisson 4 minutes, jusqu’à ce que les épinards soient fondants.
- Étape 4 :
Porter une casserole d’eau à frémissement. Casser les œufs dans deux ramequins, les faire glisser dans l’eau et les pocher 5 minutes, jusqu’à ce que les blancs et les jaunes soient fermes.
- Étape 5 :
Faire griller le pain. Répartir la soupe dans deux bols, déposer un œuf poché sur chacun et servir avec le pain grillé.
L'astuce du chef
Ajouter une cuillère d’eau dans la casserole pendant le pochage pour aider les blancs à rester groupés. Préparer les œufs un par un pour une cuisson plus régulière.
Valeurs par portion
375kcal1 portion, environ 510 g · recette pour 2
| Énergie | 375 kcal |
|---|---|
| Protéines | 22 g |
| Glucides | 40 g |
| dont sucres | 5,4 g |
| Lipides | 11 g |
| Fibres | 14 g |
| Sel | 3,8 g |
Conservation
Conserver la soupe et les œufs cuits séparément jusqu’à 3 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques, après refroidissement rapide. Réchauffer doucement.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




