Soupe de riz au poulet citronné
Un bouillon doux avec poulet tendre, riz et légumes fondants
- 23 min
- en tout
- 372
- kcal / portion
- 31 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €
- budget
Pour 1 portion, environ 740 g dans l'assiette
Glucides 28 gLipides 13 gFibres 6,1 gSel 2,1 gDétail
- De saison : été
- Petit budget
Le poulet mijote avec une petite quantité de riz, la carotte, la courgette et les épinards. Le citron apporte une finale fraîche et parfumée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, céleri.
Étapes
- Étape 1 :
Laver la courgette, la carotte, les épinards, le citron et le persil. Couper le poulet, la courgette et la carotte en petits dés. Hacher l’ail et zester le citron.
- Étape 2 :
Faire chauffer l’huile dans une casserole. Faire revenir le poulet avec l’ail, le poivre et le zeste de citron pendant 2 minutes.
- Étape 3 :
Ajouter le bouillon chaud, le riz, la carotte et la courgette. Porter à frémissement et cuire pendant 10 minutes, jusqu’à ce que le riz soit presque tendre.
- Étape 4 :
Ajouter les épinards et poursuivre la cuisson pendant 3 minutes. Vérifier que le poulet est cuit à cœur et que sa température atteint 74 °C au centre.
- Étape 5 :
Hors du feu, ajouter le jus de citron et le persil. Mélanger et servir aussitôt.
L'astuce du chef
Couper les légumes de façon régulière pour obtenir une cuisson homogène. Ajouter quelques feuilles d’épinards à la fin pour préserver leur tenue.
Valeurs par portion
372kcal1 portion, environ 740 g · recette pour 2
| Énergie | 372 kcal |
|---|---|
| Protéines | 31 g |
| Glucides | 28 g |
| dont sucres | 5,7 g |
| Lipides | 13 g |
| Fibres | 6,1 g |
| Sel | 2,1 g |
Conservation
Refroidir rapidement les restes, les placer au réfrigérateur dans une boîte hermétique et les consommer dans les 24 heures. Réchauffer complètement avant de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




