Soupe manchow indo-chinoise, nouilles croustillantes
Bouillon pimenté à l’ail et au gingembre, légumes hachés, tofu et nouilles dorées
- 12 min
- en tout
- 536
- kcal / portion
- 27 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,70 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 780 g dans l'assiette
Glucides 49 gLipides 23 gFibres 7,1 gSel 3,3 gDétail
- Végétal
Née dans les cuisines indo-chinoises de Calcutta, la soupe manchow se boit brûlante, nappante et piquante. Les nouilles dorées à la poêle se posent au dernier moment et craquent à chaque cuillerée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja, céleri, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Hacher finement au mini-hachoir le chou, la carotte, les haricots verts et les champignons. Couper le tofu en petits dés.
3 min - Étape 2 :
Faire dorer les nouilles dans 2 c. à café d’huile à feu moyen pendant 2 minutes, jusqu’à ce qu’elles soient croustillantes, puis les réserver sur du papier absorbant.
- Étape 3 :
Dans la casserole, faire revenir l’ail, le gingembre et le piment dans le reste d’huile 30 secondes. Ajouter les légumes hachés et le tofu, puis sauter 2 minutes à feu vif.
- Étape 4 :
Verser le bouillon, la sauce soja et le vinaigre, porter à ébullition 2 minutes. Ajouter la fécule délayée dans l’eau froide et cuire encore 1 minute, jusqu’à ce que le bouillon épaississe.
- Étape 5 :
Servir dans des bols, parsemé de ciboule et de coriandre, avec les nouilles croustillantes par-dessus.
1 min
L'astuce du chef
Posez les nouilles juste avant de servir et gardez-en un bol à part sur la table : elles restent craquantes et chacun en rajoute au fil des cuillerées.
Valeurs par portion
536kcal1 portion, environ 780 g · recette pour 2
| Énergie | 536 kcal |
|---|---|
| Protéines | 27 g |
| Glucides | 49 g |
| dont sucres | 9,1 g |
| Lipides | 23 g |
| Fibres | 7,1 g |
| Sel | 3,3 g |
Conservation
La soupe se garde 2 jours au réfrigérateur ; les nouilles dorées à part, dans une boîte fermée.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




