Soupe-repas de pois cassés, carottes et cumin
Une soupe épaisse et parfumée, avec des pommes de terre rôties
- 50 min
- en tout
- 514
- kcal
- 22 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,30 €
- par pers.
- Végétal
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : automne, hiver
- Petit budget
Les pois cassés mijotent avec les carottes et le cumin, puis sont mixés à moitié pour garder une texture généreuse. Des dés de pommes de terre dorés et du persil frais apportent une finition croustillante et colorée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : céleri.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C. Étaler les dés de pommes de terre sur une plaque, ajouter 1 c. à soupe d’huile d’olive et mélanger.
5 min - Étape 2 :
Enfourner les pommes de terre pour 25 minutes, jusqu’à obtenir des bords dorés et une texture fondante.
25 min - Étape 3 :
Faire revenir l’oignon, l’ail et le cumin dans 1 c. à soupe d’huile d’olive pendant 3 minutes dans une grande casserole.
3 min - Étape 4 :
Ajouter les pois cassés, les carottes, le laurier, le cube de bouillon et l’eau. Porter à ébullition, puis cuire 30 minutes à couvert, jusqu’à ce que les pois cassés soient tendres.
30 min - Étape 5 :
Retirer le laurier, mixer brièvement une partie de la soupe pour garder une texture rustique, puis répartir dans quatre bols. Ajouter les pommes de terre rôties et le persil.
5 min
L'astuce du chef
Mixez seulement une partie de la soupe pour conserver quelques pois cassés et des morceaux de carotte en bouche. Réchauffez doucement les portions avec un petit trait d’eau si la soupe épaissit au réfrigérateur.
Valeurs par portion
514kcal
- Protéines
- 22g
- Glucides
- 72g
- Lipides
- 9g
- Fibres
- 26g
dont sucres 11 g · sel 1,5 g
Conservation
4 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer à feu doux ou au micro-ondes.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




