Soupe tomate, haricots blancs et tofu
Une soupe au basilic et au paprika fumé, avec sa tartine de mozzarella
- 32 min
- en tout
- 339
- kcal / portion
- 25 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €
- budget
Pour 1 portion, environ 600 g dans l'assiette
Glucides 23 gLipides 13 gFibres 10 gSel 0,7 gDétail
- Se garde bien
- De saison : été
- Petit budget
Les tomates, la courgette, les haricots blancs et les dés de tofu composent une soupe épaisse au paprika fumé. Une petite tartine grillée à la mozzarella accompagne chaque bol.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Laver la courgette et le basilic. Couper la courgette en petits dés. Émincer l’oignon et hacher l’ail. Rincer et égoutter les haricots blancs. Égoutter le tofu et le couper en petits dés.
- Étape 2 :
Réunir les tomates, la courgette, l’oignon, l’ail, le paprika fumé et l’eau dans une casserole. Porter à frémissement, en comptant environ 5 minutes selon le matériel.
- Étape 3 :
Couvrir et laisser cuire à frémissement 10 minutes.
- Étape 4 :
Ajouter les haricots blancs et le tofu. Laisser mijoter 5 minutes, jusqu’à ce que le tout soit bien chaud et la courgette tendre.
- Étape 5 :
Pendant ce temps, faire griller les deux petites tranches de pain dans une poêle à feu moyen pendant 2 minutes. Retourner le pain et répartir la mozzarella dessus. Couvrir et poursuivre la cuisson 2 minutes pour faire fondre le fromage.
- Étape 6 :
Écraser une partie des haricots blancs contre la paroi de la casserole pour épaissir la soupe. Incorporer le poivre et le basilic ciselé. Répartir dans deux bols et servir avec les tartines.
L'astuce du chef
Couper le tofu en petits dés pour bien les enrober de soupe. Préparer les tartines au dernier moment pour conserver leur texture croustillante.
Valeurs par portion
339kcal1 portion, environ 600 g · recette pour 2
| Énergie | 339 kcal |
|---|---|
| Protéines | 25 g |
| Glucides | 23 g |
| dont sucres | 8,1 g |
| Lipides | 13 g |
| Fibres | 10 g |
| Sel | 0,7 g |
Conservation
Refroidir rapidement la soupe et la conserver 3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer jusqu’à ce qu’elle soit bien chaude à cœur. Se congèle 2 mois sans les tartines. Préparer les tartines au moment de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




