Spenótfőzelék, crème d’épinards et œufs durs
Une crème d’épinards à l’ail, avec pommes de terre fondantes
- 15 min
- en tout
- 443
- kcal / portion
- 27 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,60 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 570 g dans l'assiette
Glucides 38 gLipides 18 gFibres 10 gSel 0,9 gDétail
- Végétarien
- Se garde bien
- De saison : hiver
- Petit budget
Cette spécialité hongroise enveloppe les épinards dans une sauce au lait parfumée à l’ail. Les œufs durs et les pommes de terre vapeur en font un plat chaud et généreux.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Éplucher les pommes de terre, les couper en petits dés et hacher l’ail.
3 min - Étape 2 :
Porter une casserole d’eau à frémissement, y plonger les œufs et installer un panier vapeur au-dessus avec les pommes de terre. Cuire les œufs et les pommes de terre pendant 9 minutes. Égoutter les œufs, les refroidir sous l’eau froide puis les écaler, en vérifiant que le blanc et le jaune sont bien pris.
- Étape 3 :
Faire chauffer l’huile dans la casserole. Ajouter la farine et mélanger pendant 30 secondes. Verser progressivement le lait, puis ajouter les épinards encore surgelés, l’ail, le paprika, le poivre et le sel. Cuire pendant 3 minutes en remuant, jusqu’à ce que les épinards soient bien chauds et que la sauce épaississe.
- Étape 4 :
Servir la crème d’épinards avec les pommes de terre vapeur et les œufs durs coupés en deux.
L'astuce du chef
Pour une crème plus lisse, mixez brièvement les épinards avec le lait avant de les verser dans la casserole.
Valeurs par portion
443kcal1 portion, environ 570 g · recette pour 2
| Énergie | 443 kcal |
|---|---|
| Protéines | 27 g |
| Glucides | 38 g |
| dont sucres | 8,2 g |
| Lipides | 18 g |
| Fibres | 10 g |
| Sel | 0,9 g |
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer doucement et conserver les œufs écalés à part si possible.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




