Stew peas jamaïcain, coco et boulettes
Haricots rouges fondants, riz et petites boulettes moelleuses
- 40 min
- en tout
- 634
- kcal / portion
- 25 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 1,60 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 550 g dans l'assiette
Glucides 86 gLipides 18 gFibres 13 gSel 1 gDétail
Repos 5 min · total 45 min
- Végétal
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- Petit budget
Le lait de coco enveloppe les haricots rouges, les carottes et le tofu dans une sauce parfumée au thym et au piment de la Jamaïque. Les boulettes cuites directement dans le mijoté gardent une texture tendre, même après réchauffage.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja.
Étapes
- Étape 1 :
Rincer le riz, le placer dans une casserole avec 530 ml d’eau, couvrir et cuire 12 minutes à feu doux. Pendant cette cuisson, commencer le mijoté.
- Étape 2 :
Chauffer l’huile dans une grande casserole, puis faire revenir l’oignon, les carottes, l’ail, le gingembre et la ciboule pendant 5 minutes.
- Étape 3 :
Ajouter les haricots rouges, le tofu, le lait de coco, 350 ml d’eau, le thym, le piment de la Jamaïque et le poivre. Porter à frémissement et cuire 8 minutes.
- Étape 4 :
Mélanger la farine avec 70 ml d’eau jusqu’à obtenir une pâte souple. Former 18 petites boulettes avec les mains légèrement humidifiées pendant que le mijoté cuit.
5 min - Étape 5 :
Déposer les boulettes dans le mijoté, couvrir et cuire 10 minutes à feu doux, jusqu’à ce qu’elles soient fermes et cuites à cœur.
- Étape 6 :
Laisser le riz reposer 5 minutes à couvert, puis le servir avec le mijoté et les boulettes.
L'astuce du chef
Formez des boulettes de taille régulière pour qu’elles cuisent en même temps. Pour une sauce plus épaisse, écrasez quelques haricots contre la paroi de la casserole avant d’ajouter les boulettes.
Valeurs par portion
634kcal1 portion, environ 550 g · recette pour 6
| Énergie | 634 kcal |
|---|---|
| Protéines | 25 g |
| Glucides | 86 g |
| dont sucres | 7,2 g |
| Lipides | 18 g |
| Fibres | 13 g |
| Sel | 1 g |
Conservation
Refroidir rapidement le riz et le mijoté, puis conserver 4 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Réchauffer au micro-ondes jusqu’à ce que l’ensemble soit bien chaud.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




