Taboulé printanier aux pois chiches
Radis croquants, petits pois et herbes fraîches dans une semoule citronnée
- 15 min
- en tout
- 603
- kcal / portion
- 25 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 650 g dans l'assiette
Glucides 79 gLipides 17 gFibres 16 gSel 1,6 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : printemps
Les radis et le concombre apportent du croquant, tandis que les pois chiches et la semoule rendent chaque bouchée généreuse. Préparez les quatre boîtes en quelques minutes pour un déjeuner frais au bureau ou en pique-nique.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les radis, le concombre, l’oignon nouveau, la menthe et le persil.
- Étape 2 :
Porter 500 ml d’eau à ébullition dans une casserole.
- Étape 3 :
Blanchir les petits pois pendant 3 minutes, puis les égoutter et les rafraîchir sous l’eau froide.
- Étape 4 :
Verser la semoule dans un saladier avec 320 ml d’eau bouillante, le jus de citron, l’huile d’olive, le cumin, le sel et le poivre. Mélanger, couvrir et laisser gonfler pendant 5 minutes.
- Étape 5 :
Égrener la semoule, puis incorporer les pois chiches, les petits pois, le concombre et l’oignon nouveau.
3 min - Étape 6 :
Ajouter les radis, la menthe, le persil et les graines de courge. Mélanger, puis répartir dans quatre boîtes hermétiques.
2 min
L'astuce du chef
Pour préserver le croquant des radis, les ajouter en dernier, juste avant de fermer les boîtes. Garder le taboulé au frais jusqu’au départ.
Valeurs par portion
603kcal1 portion, environ 650 g · recette pour 4
| Énergie | 603 kcal |
|---|---|
| Protéines | 25 g |
| Glucides | 79 g |
| dont sucres | 7,2 g |
| Lipides | 17 g |
| Fibres | 16 g |
| Sel | 1,6 g |
Conservation
Conserver jusqu’à quatre jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Sortir du réfrigérateur au moment de servir et éviter de laisser la boîte plusieurs heures à température ambiante.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




