- Petits budgets, grosses protéines
- Dîners à moins de 3 € / personne
- Nourrir 4 personnes sans exploser le budget
Tacos de haricots blancs au chou rouge
Des tacos croquants, relevés et nappés d’une sauce fraîche
- 18 min
- en tout
- 448
- kcal / portion
- 24 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €
- budget
Pour 1 portion, environ 520 g dans l'assiette
Glucides 54 gLipides 11 gFibres 19 gSel 2,4 gDétail
- Végétarien
- De saison : automne, hiver
- Petit budget
Des haricots blancs épicés garnissent des tortillas avec du chou rouge croquant et du maïs. Une sauce au skyr, à l’avocat et au citron vert apporte fraîcheur et douceur.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le chou rouge, le citron vert et la coriandre. Émincer le chou et ciseler la coriandre.
5 min - Étape 2 :
Mélanger le skyr, la chair d’avocat, le jus et le zeste du citron vert, la moitié de l’ail et une pincée de sel.
2 min - Étape 3 :
Faire chauffer une poêle antiadhésive. Ajouter les haricots blancs, le cumin, le paprika, le reste de l’ail, une pincée de sel et le poivre. Réchauffer en remuant.
- Étape 4 :
Réchauffer les tortillas dans la poêle chaude ou au four à 160 °C.
- Étape 5 :
Garnir les tortillas de haricots, de chou rouge, de maïs, de coriandre et de sauce au skyr et à l’avocat. Servir aussitôt.
L'astuce du chef
Écraser grossièrement une partie des haricots pour faciliter le service. Remplacer la coriandre par du persil plat.
Valeurs par portion
448kcal1 portion, environ 520 g · recette pour 2
| Énergie | 448 kcal |
|---|---|
| Protéines | 24 g |
| Glucides | 54 g |
| dont sucres | 13 g |
| Lipides | 11 g |
| Fibres | 19 g |
| Sel | 2,4 g |
Conservation
Conserver les garnitures séparément 2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Garnir les tortillas au dernier moment.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




