Tacos de poulet à la courge
Poulet épicé, courge fondante et chou croquant à l’orange
- 42 min
- en tout
- 361
- kcal / portion
- 26 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €
- budget
Pour 1 portion, environ 490 g dans l'assiette
Glucides 32 gLipides 13 gFibres 9,5 gSel 0,8 gDétail
- De saison : automne, hiver
- Petit budget
Des tortillas de maïs garnies de poulet au paprika fumé et de courge fondante cuite à la poêle. Le chou rouge et l’orange apportent du croquant et une touche acidulée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Laver le chou, la courge, l’orange et la coriandre. Couper la chair de courge en dés de 1 cm. Émincer finement le chou et l’oignon. Prélever la pulpe de l’orange et récupérer son jus. Ciseler la coriandre.
- Étape 2 :
Mélanger le chou, l’oignon, la pulpe et le jus d’orange avec la coriandre dans un saladier.
- Étape 3 :
Chauffer l’huile dans une poêle antiadhésive. Ajouter la courge, le cumin et la moitié du paprika. Verser les 40 ml d’eau, couvrir et cuire 12 minutes à feu moyen en remuant à mi-cuisson.
- Étape 4 :
Retirer le couvercle. Ajouter le poulet, le reste du paprika, le sel et le poivre. Cuire 8 minutes en remuant, jusqu’à ce que la chair ne soit plus rosée à cœur et atteigne 74 °C. Prolonger la cuisson si nécessaire. Transférer la garniture dans un plat.
- Étape 5 :
Réchauffer les deux tortillas dans la poêle sèche pendant 2 minutes au total, en les retournant à mi-cuisson.
- Étape 6 :
Garnir chaque tortilla de poulet, de courge et d’un peu de salade de chou à l’orange. Servir le reste de la garniture et de la salade à côté.
L'astuce du chef
Couper la courge en petits dés réguliers pour obtenir une cuisson homogène. Garnir les tortillas au dernier moment pour éviter qu’elles ne ramollissent.
Valeurs par portion
361kcal1 portion, environ 490 g · recette pour 2
| Énergie | 361 kcal |
|---|---|
| Protéines | 26 g |
| Glucides | 32 g |
| dont sucres | 15 g |
| Lipides | 13 g |
| Fibres | 9,5 g |
| Sel | 0,8 g |
Conservation
Conserver la garniture cuite et la salade séparément jusqu’à 2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Refroidir rapidement la garniture après cuisson et la réchauffer complètement avant de servir. Conserver les tortillas selon les indications du paquet.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




