Tahu telur, omelette tofu-cacahuète
Une omelette dorée, une sauce cacahuète acidulée et des légumes croquants
- 10 min
- en tout
- 624
- kcal / portion
- 38 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,40 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 560 g dans l'assiette
Glucides 49 gLipides 28 gFibres 8,9 gSel 1,6 gDétail
- Végétarien
Vous allez aimer le contraste entre le tofu fondant, l’omelette bien prise et les légumes croquants. Le riz chaud accueille une sauce cacahuète au citron vert, relevée par l’ail et la sauce soja.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, arachide, soja.
Étapes
- Étape 1 :
Cuire le riz précuit et les fèves de soja au micro-ondes selon les indications du paquet. Pendant ce temps, laver le concombre, la carotte et la ciboule, puis les détailler comme indiqué.
- Étape 2 :
Mélanger le beurre de cacahuète, la sauce soja, le miel, le jus de citron vert et l’ail dans un bol.
1 min - Étape 3 :
Battre les œufs, incorporer le tofu en dés et mélanger sans écraser les morceaux.
1 min - Étape 4 :
Chauffer l’huile dans une poêle, verser la préparation et cuire à feu moyen sans remuer.
- Étape 5 :
Retourner l’omelette en deux morceaux et poursuivre la cuisson jusqu’à ce que le blanc et le jaune soient bien pris.
- Étape 6 :
Répartir le riz, les fèves de soja, le concombre, la carotte et la ciboule dans les assiettes. Déposer l’omelette et napper de sauce.
1 min
L'astuce du chef
Pour une sauce plus fluide, ajoutez une cuillerée d’eau chaude et mélangez vivement. Utilisez de la sauce soja sucrée à la place du miel si vous en avez dans le placard.
Valeurs par portion
624kcal1 portion, environ 560 g · recette pour 2
| Énergie | 624 kcal |
|---|---|
| Protéines | 38 g |
| Glucides | 49 g |
| dont sucres | 12 g |
| Lipides | 28 g |
| Fibres | 8,9 g |
| Sel | 1,6 g |
Conservation
À déguster aussitôt.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




