Tarhana çorbası, soupe turque à la tomate et poivron
Une soupe épaisse à la menthe, avec poireaux fondants et pois chiches
- 20 min
- en tout
- 477
- kcal
- 19 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,20 €
- par pers.
- Végétarien
- Se garde bien
- De saison : hiver
Le tarhana donne à cette soupe sa texture veloutée et sa pointe acidulée. Les poireaux d’hiver fondent dans le bouillon à la tomate, terminé par une cuillerée de beurre à la menthe.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Laver soigneusement les poireaux, les émincer très finement et couper le poivron égoutté en petits dés. Rincer et égoutter les pois chiches.
5 min - Étape 2 :
Délayer le tarhana dans un bol avec 300 ml d’eau froide, en fouettant pour éliminer les grumeaux.
2 min - Étape 3 :
Faire fondre 5 g de beurre dans la casserole. Ajouter les poireaux et les faire revenir à feu moyen pendant 5 minutes en remuant.
- Étape 4 :
Ajouter le concentré de tomate, le poivron, les pois chiches, le tarhana délayé et les 600 ml d’eau restants. Porter à frémissement, puis cuire pendant 7 minutes en remuant régulièrement jusqu’à obtenir une soupe épaisse et des poireaux tendres.
- Étape 5 :
Verser la soupe dans deux grands bols. Faire fondre les 5 g de beurre restants dans la casserole encore chaude avec la menthe pendant 1 minute à feu doux, puis répartir sur la soupe.
L'astuce du chef
À défaut de tarhana, mélangez quatre-vingts grammes de farine de blé avec cent grammes de yaourt nature et les trois cents millilitres d’eau froide prévus. Incorporez ce mélange à la même étape et maintenez le frémissement pendant sept minutes en remuant.
Valeurs par portion
477kcal
- Protéines
- 19g
- Glucides
- 71g
- Lipides
- 9g
- Fibres
- 15g
dont sucres 12 g · sel 1,1 g
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, après refroidissement rapide. Réchauffer à la casserole jusqu’à frémissement en remuant.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




