Tawa pulao de Mumbai au paneer
Riz épicé, paneer doré et raïta frais au concombre
- 10 min
- en tout
- 560
- kcal / portion
- 25 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,20 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 530 g dans l'assiette
Glucides 51 gLipides 27 gFibres 8,6 gSel 0,3 gDétail
- Végétarien
Vous allez aimer le contraste entre le paneer doré, le riz parfumé et le raïta frais. Les légumes colorés cuisent dans la même poêle pour un dîner prêt en dix minutes.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : lait.
Étapes
- Étape 1 :
Mélanger le yaourt grec, le concombre et la moitié du jus de citron dans un saladier.
2 min - Étape 2 :
Chauffer la moitié de l’huile dans une poêle et dorer les dés de paneer sur toutes leurs faces.
- Étape 3 :
Ajouter l’oignon, le poivron et les petits pois, puis faire sauter à feu vif.
- Étape 4 :
Incorporer le riz, la tomate, le curry, le paprika, le reste de l’huile et le reste du jus de citron, puis faire sauter à feu vif.
- Étape 5 :
Répartir le riz dans les assiettes, ajouter le paneer doré, la coriandre et le raïta.
1 min
L'astuce du chef
Pour un paneer bien doré, espacez les dés dans la poêle et retournez-les seulement lorsqu’une face est colorée.
Valeurs par portion
560kcal1 portion, environ 530 g · recette pour 2
| Énergie | 560 kcal |
|---|---|
| Protéines | 25 g |
| Glucides | 51 g |
| dont sucres | 15 g |
| Lipides | 27 g |
| Fibres | 8,6 g |
| Sel | 0,3 g |
Conservation
À déguster aussitôt.
DailySlim Intelligence
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Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




