Tempeh sauté au chou et sauce soja sucrée
Tempeh doré, légumes croquants et riz fumant en dix minutes
- 10 min
- en tout
- 567
- kcal / portion
- 30 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3,80 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 590 g dans l'assiette
Glucides 67 gLipides 16 gFibres 16 gSel 2,3 gDétail
- Végétal
Vous allez adorer le contraste entre le tempeh croustillant, le chou encore croquant et la sauce soja sucrée relevée d’ail. Le concombre apporte une touche fraîche à ce plat inspiré de l’Indonésie.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja.
Étapes
- Étape 1 :
Réchauffer le riz précuit et les fèves de soja au micro-ondes pendant 2 minutes.
- Étape 2 :
Chauffer l’huile dans une grande poêle à feu vif, puis faire dorer le tempeh, l’échalote, l’ail et le piment pendant 2 minutes.
- Étape 3 :
Ajouter le chou et la carotte, puis faire sauter pendant 1 minute pour les garder croquants.
- Étape 4 :
Verser la sauce soja, le sucre de coco et le jus de citron vert, mélanger pendant 1 minute, puis servir avec le riz, les fèves de soja et le concombre.
L'astuce du chef
Pour une sauce plus brillante, mélangez la sauce soja, le sucre de coco et le jus de citron vert dans un bol avant de les verser dans la poêle.
Valeurs par portion
567kcal1 portion, environ 590 g · recette pour 2
| Énergie | 567 kcal |
|---|---|
| Protéines | 30 g |
| Glucides | 67 g |
| dont sucres | 13 g |
| Lipides | 16 g |
| Fibres | 16 g |
| Sel | 2,3 g |
Conservation
À déguster aussitôt. Se conserve 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, sans le concombre.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




