Tenshinhan, omelette au crabe sur riz
Une omelette épaisse au crabe, du riz chaud et une sauce brillante au soja
- 10 min
- en tout
- 542
- kcal / portion
- 39 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- 4,50–7 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 490 g dans l'assiette
Glucides 54 gLipides 18 gFibres 5,8 gSel 3,4 gDétail
Vous poserez une omelette moelleuse au crabe et à la ciboule sur du riz chaud mêlé de petits pois. La sauce au bouillon, au soja et au vinaigre de riz nappe le tout en quelques minutes.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, crustacés, œuf, soja, céleri, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Réchauffer le riz et les petits pois au micro-ondes pendant 2 minutes.
- Étape 2 :
Mélanger les œufs, le crabe et la ciboule dans un saladier.
2 min - Étape 3 :
Chauffer l’huile dans une grande poêle, verser la préparation et cuire 4 minutes à feu moyen avec un couvercle, jusqu’à ce que le blanc et le jaune soient bien pris.
- Étape 4 :
Délayer le bouillon, la sauce soja, le vinaigre de riz et la fécule dans une casserole, puis faire épaissir 2 minutes à feu moyen.
- Étape 5 :
Répartir le riz et les petits pois dans deux bols, déposer l’omelette dessus et napper de sauce.
L'astuce du chef
Pour une omelette bien épaisse, utilisez une petite poêle et couvrez-la dès que les bords commencent à prendre.
Valeurs par portion
542kcal1 portion, environ 490 g · recette pour 2
| Énergie | 542 kcal |
|---|---|
| Protéines | 39 g |
| Glucides | 54 g |
| dont sucres | 2,6 g |
| Lipides | 18 g |
| Fibres | 5,8 g |
| Sel | 3,4 g |
Conservation
À déguster aussitôt. Pour conserver les restes, les refroidir rapidement, puis les placer dans une boîte hermétique au réfrigérateur et les consommer dans les 24 heures.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




