Thepla aux épinards, raïta et carottes acidulées
Galettes fines et dorées, fraîches avec leur raïta au cumin
- 34 min
- en tout
- 509
- kcal
- 20 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 1,30 €
- par pers.
- Végétarien
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- Petit budget
Ces galettes indiennes mêlent une pâte souple aux épinards, des épices chaudes et une cuisson dorée à la poêle. Le raïta frais et les carottes acidulées les accompagnent très bien dans une boîte repas.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, lait, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Décongeler les épinards, les presser soigneusement entre les mains et les hacher si nécessaire.
- Étape 2 :
Mélanger les farines, les épinards, le yaourt, l’eau, le cumin, le curcuma, le paprika et 2 g de sel, puis former une pâte souple.
6 min - Étape 3 :
Mélanger les carottes avec le vinaigre de cidre et 1 g de sel, puis réserver dans un petit récipient.
4 min - Étape 4 :
Mélanger le yaourt, le concombre, la coriandre, le jus de citron et une pincée de cumin prélevée sur la quantité prévue.
3 min - Étape 5 :
Diviser la pâte en quatre, puis abaisser chaque morceau en galette fine sur un plan légèrement fariné.
4 min - Étape 6 :
Chauffer une poêle, l’huiler progressivement et cuire les galettes deux par deux, 3 minutes de chaque côté, jusqu’à obtenir des taches dorées.
L'astuce du chef
Pour les transporter facilement, glissez le raïta et les carottes dans deux petits compartiments séparés afin de garder les galettes bien fermes.
Valeurs par portion
509kcal
- Protéines
- 20g
- Glucides
- 63g
- Lipides
- 16g
- Fibres
- 14g
dont sucres 12 g · sel 1,1 g
Conservation
Conserver 4 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Garder le raïta et les carottes dans des récipients séparés.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




