Thukpa tibétaine aux nouilles, gingembre et légumes
Un bouillon parfumé, des nouilles souples et des légumes colorés, relevés d’herbes fraîches
- 15 min
- en tout
- 559
- kcal
- 27 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,10 €
- par pers.
- Végétal
- De saison : automne, hiver
Cette thukpa réunit des nouilles de blé, du tofu tendre et des légumes dans un bouillon au gingembre, à l’ail et au cumin. La coriandre et la ciboule apportent une touche fraîche à chaque cuillerée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les épinards, la coriandre et la ciboule. Ciseler les herbes et la ciboule.
2 min - Étape 2 :
Préparer les aromates : peler et râper le gingembre, puis hacher l’ail. Couper le tofu en petits dés.
3 min - Étape 3 :
Faire revenir l’ail, le gingembre et le cumin dans l’huile chaude pendant 2 minutes, dans une grande casserole.
- Étape 4 :
Ajouter les tomates, le chou, les carottes, l’eau et la sauce soja. Couvrir et porter à franche ébullition sur feu vif pendant 4 minutes.
- Étape 5 :
Ajouter les nouilles, le tofu et les épinards. Cuire à petits bouillons pendant 4 minutes, en remuant pour séparer les nouilles. Répartir dans deux grands bols et parsemer de coriandre et de ciboule.
L'astuce du chef
Pour garder des nouilles souples, servez la soupe dès la fin de la cuisson : elles continuent à absorber le bouillon dans la casserole.
Valeurs par portion
559kcal
- Protéines
- 27g
- Glucides
- 70g
- Lipides
- 16g
- Fibres
- 10g
dont sucres 12 g · sel 1,3 g
Conservation
À déguster aussitôt de préférence. Conserver les restes 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, après refroidissement rapide, et réchauffer jusqu’à franche ébullition.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




