Tinola, poulet au gingembre, courgette et épinards
Un bouillon parfumé au gingembre, du poulet tendre et du riz servi à part
- 25 min
- en tout
- 512
- kcal
- 35 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,50 €
- par pers.
Cette tinola reprend le bouillon philippin au gingembre et à la sauce de poisson, avec de la courgette à la place de la papaye verte. Les épinards tombent dans le bouillon chaud, tandis que le riz se sert dans un petit bol à côté.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : poisson.
Étapes
- Étape 1 :
Chauffer l’eau dans la bouilloire. Rincer le riz et laver la courgette et les épinards. Émincer l’oignon, hacher l’ail et tailler le gingembre en fins bâtonnets.
4 min - Étape 2 :
Découper la courgette en demi-rondelles de 1 cm et le poulet en morceaux de 2 cm, sur des planches distinctes. Nettoyer les ustensiles ayant touché le poulet cru.
4 min - Étape 3 :
Faire revenir l’oignon, l’ail et le gingembre avec l’huile dans la cocotte pendant 1 minute. Ajouter le poulet et remuer pendant 2 minutes.
- Étape 4 :
Verser 650 ml d’eau chaude et la sauce de poisson dans la cocotte. Ajouter la courgette et laisser frémir à couvert pendant 12 minutes. En parallèle, cuire le riz à couvert dans une casserole avec les 300 ml d’eau chaude restants, à feu doux pendant 12 minutes.
- Étape 5 :
Incorporer les épinards à la soupe et poursuivre la cuisson pendant 2 minutes, jusqu’à ce que la chair du poulet ne soit plus rosée à cœur. Répartir la soupe dans deux bols et servir le riz à part.
L'astuce du chef
Coupez le gingembre en bâtonnets très fins plutôt que de le râper : le bouillon restera limpide et son parfum se diffusera pendant la cuisson.
Valeurs par portion
512kcal
- Protéines
- 35g
- Glucides
- 63g
- Lipides
- 12g
- Fibres
- 5g
dont sucres 5 g · sel 1,7 g
Conservation
2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques, en séparant la soupe et le riz. Refroidir rapidement après cuisson et réfrigérer dans l’heure. Réchauffer jusqu’à ce que la soupe et le riz soient bien fumants.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




