Tofu braisé à la coréenne, riz et épinards au sésame
Du tofu doré, une sauce relevée à l’ail et des épinards parfumés au sésame
- 15 min
- en tout
- 576
- kcal
- 31 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3,20 €
- par pers.
- Végétal
Le tofu doré s’enrobe d’une sauce pimentée à l’ail et aux oignons nouveaux. Servir avec du riz chaud et des épinards au sésame pour un dîner aux saveurs coréennes.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja, sésame, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les épinards et les oignons nouveaux. Émincer les oignons, hacher l’ail et couper le tofu épongé en tranches de 5 mm.
2 min - Étape 2 :
Mélanger l’eau, le concentré de tomates, le vinaigre de riz, la purée de piment et l’ail dans un bol.
1 min - Étape 3 :
Chauffer une cuillère à café d’huile de sésame dans une grande poêle antiadhésive. Faire dorer le tofu à feu vif pendant 3 minutes, en le retournant à mi-cuisson.
- Étape 4 :
Ajouter la sauce et les oignons nouveaux. Faire braiser à feu moyen pendant 5 minutes, en nappant le tofu de sauce.
- Étape 5 :
Placer les épinards et le riz précuit dans un grand saladier adapté au micro-ondes. Couvrir avec un couvercle adapté entrouvert et chauffer 4 minutes à 900 W, en remuant à mi-cuisson, jusqu’à ce que l’ensemble soit bien chaud.
- Étape 6 :
Mélanger le riz et les épinards avec le reste d’huile et les graines de sésame. Répartir dans deux assiettes et ajouter le tofu avec sa sauce.
L'astuce du chef
Pour une surface bien dorée, pressez le tofu entre deux feuilles de papier absorbant avant de le couper et espacez les tranches dans la poêle.
Valeurs par portion
576kcal
- Protéines
- 31g
- Glucides
- 55g
- Lipides
- 23g
- Fibres
- 8g
dont sucres 4 g · sel 0,5 g
Conservation
À déguster aussitôt. En cas de reste, refroidir rapidement et placer au réfrigérateur dans une boîte hermétique sous 1 heure. Consommer sous 24 heures et réchauffer une seule fois jusqu’à ce que le plat soit bien chaud.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




