Tofu caramélisé à la vietnamienne, riz et concombre
Des dés dorés et laqués, du riz moelleux et un concombre croquant aux herbes
- 15 min
- en tout
- 521
- kcal
- 26 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,90 €
- par pers.
- Végétal
- De saison : été
- Petit budget
Le tofu doré s’enrobe d’un caramel à l’ail, au citron vert et au poivre. Le concombre croquant, la coriandre et l’oignon nouveau apportent une touche fraîche à chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le concombre, l’oignon nouveau et la coriandre. Couper le concombre en fines demi-rondelles et émincer l’oignon. Hacher la coriandre et l’ail. Sécher le tofu et le couper en dés de 1,5 cm. Mélanger dans un bol l’eau, le jus de citron vert, l’ail et les deux assaisonnements.
5 min - Étape 2 :
Chauffer l’huile dans une grande poêle antiadhésive. Faire dorer le tofu à feu vif pendant 5 minutes, en le retournant régulièrement.
- Étape 3 :
Repousser le tofu sur les bords de la poêle. Verser le sucre au centre et laisser fondre à feu moyen pendant 1 minute, jusqu’à une coloration ambrée. Ajouter prudemment le mélange du bol et remuer avec le tofu pendant 1 minute pour obtenir une sauce brillante.
- Étape 4 :
Réchauffer le riz au micro-ondes pendant 2 minutes, dans un récipient adapté couvert, jusqu’à ce qu’il soit bien chaud.
- Étape 5 :
Répartir le riz et le concombre dans deux assiettes. Ajouter le tofu et toute sa sauce, puis parsemer d’oignon nouveau et de coriandre.
1 min
L'astuce du chef
Séchez soigneusement le tofu avec du papier absorbant : vous obtiendrez des faces dorées plus rapidement, sans ajouter d’huile.
Valeurs par portion
521kcal
- Protéines
- 26g
- Glucides
- 60g
- Lipides
- 19g
- Fibres
- 2g
dont sucres 11 g · sel 0,4 g
Conservation
À déguster de préférence aussitôt. Pour conserver les restes, refroidir rapidement le riz et le tofu, puis les placer au réfrigérateur dans une boîte hermétique pour 2 jours maximum. Garder le concombre et les herbes à part et réchauffer le riz et le tofu jusqu’à ce qu’ils soient bien chauds.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




