Tofu chanpurū, chou, carotte et œufs brouillés
Un wok japonais doré, croquant et prêt en dix minutes
- 10 min
- en tout
- 519
- kcal / portion
- 29 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 480 g dans l'assiette
Glucides 44 gLipides 23 gFibres 7,9 gSel 0,4 gDétail
- Végétarien
- Petit budget
Vous allez mélanger du tofu doré, des légumes encore croquants et des œufs bien pris autour d’un riz fumant. Le vinaigre de riz, le gingembre et le sésame réveillent chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf, soja, sésame, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Réchauffer le riz précuit au micro-ondes selon les indications du sachet pendant 2 minutes, pendant la préparation des ingrédients, puis réserver couvert.
- Étape 2 :
Chauffer la moitié de l’huile de sésame dans une grande poêle. Ajouter le tofu et le faire dorer à feu vif en remuant.
- Étape 3 :
Ajouter le chou, la carotte, l’oignon et le gingembre. Faire sauter jusqu’à ce que les légumes restent légèrement croquants.
- Étape 4 :
Repousser les légumes sur un côté de la poêle. Ajouter le reste de l’huile, verser les œufs battus et remuer jusqu’à ce qu’ils soient bien pris à cœur.
- Étape 5 :
Mélanger les œufs, le tofu et les légumes. Ajouter le vinaigre de riz, le poivre et les graines de sésame, puis servir avec le riz.
L'astuce du chef
Pour obtenir un tofu mieux doré, épongez-le avant de le déchirer et gardez la poêle bien chaude. Remplacez le vinaigre de riz par du vinaigre de cidre pour une note plus vive.
Valeurs par portion
519kcal1 portion, environ 480 g · recette pour 2
| Énergie | 519 kcal |
|---|---|
| Protéines | 29 g |
| Glucides | 44 g |
| dont sucres | 9,7 g |
| Lipides | 23 g |
| Fibres | 7,9 g |
| Sel | 0,4 g |
Conservation
À déguster aussitôt.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




