Tofu coréen, riz et chou chinois sauté
Tofu fondant, chou épicé et concombre croquant en dix minutes
- 10 min
- en tout
- 575
- kcal / portion
- 34 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- 2–3,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 580 g dans l'assiette
Glucides 56 gLipides 21 gFibres 8 gSel 0,3 gDétail
- Végétal
Le tofu tiède s’accompagne de chou chinois fermenté légèrement relevé, de riz moelleux et de concombre frais. Les fèves de soja et les graines de sésame ajoutent du contraste à chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja, sésame.
Étapes
- Étape 1 :
Émincer l’oignon, la ciboule et le chou chinois fermenté. Découper le concombre en demi-rondelles.
3 min - Étape 2 :
Réchauffer le riz précuit et les fèves de soja au micro-ondes pendant 2 minutes.
- Étape 3 :
Faire chauffer l’huile de sésame dans une poêle. Faire sauter l’oignon et le chou chinois fermenté avec la pâte de piment pendant 3 minutes.
- Étape 4 :
Ajouter le tofu dans la poêle et le réchauffer pendant 2 minutes. Répartir le riz, les fèves de soja, le concombre, le tofu et le chou sauté, puis parsemer de ciboule et de graines de sésame.
L'astuce du chef
Pour une sauce plus souple et moins relevée, mélangez la pâte de piment avec une cuillère à soupe d’eau avant de l’ajouter au chou chinois.
Valeurs par portion
575kcal1 portion, environ 580 g · recette pour 2
| Énergie | 575 kcal |
|---|---|
| Protéines | 34 g |
| Glucides | 56 g |
| dont sucres | 4 g |
| Lipides | 21 g |
| Fibres | 8 g |
| Sel | 0,3 g |
Conservation
À déguster aussitôt. Refroidissez rapidement les restes, puis conservez-les 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, sans le concombre.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




