Tofu grillé au zaatar, salade croquante et pita
Du tofu doré, une salade citronnée et une sauce tahini à saucer avec la pita
- 10 min
- en tout
- 531
- kcal / portion
- 28 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,40 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 480 g dans l'assiette
Glucides 44 gLipides 25 gFibres 6,1 gSel 0,8 gDétail
- Végétal
Le tofu saisi à la poêle se couvre de zaatar et accompagne une salade de tomates, concombre et persil. La sauce tahini-citron apporte une texture crémeuse, à glisser dans la pita avec les légumes.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja, sésame.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les tomates, le concombre et le persil. Couper les légumes en petits dés, émincer l’oignon pelé et ciseler le persil dans un saladier.
2 min - Étape 2 :
Mélanger le tahini avec 15 ml de jus de citron et l’eau dans un bol, jusqu’à obtenir une sauce crémeuse. Ajouter les 10 ml de jus de citron restants à la salade.
1 min - Étape 3 :
Faire chauffer la poêle à feu vif. Éponger le tofu, le couper en tranches de 1 cm et les enduire d’huile d’olive.
1 min - Étape 4 :
Saisir le tofu pendant 5 minutes, en le retournant à mi-cuisson. Parsemer de zaatar pendant la dernière minute et réduire à feu moyen pour ne pas brûler les herbes.
- Étape 5 :
Répartir la salade et le tofu dans deux assiettes. Napper de sauce tahini et servir avec les pitas.
1 min
L'astuce du chef
Remplacez les deux cuillères à café de zaatar par une cuillère à café de thym séché et une de graines de sésame. Frottez le thym entre vos doigts pour libérer son parfum.
Valeurs par portion
531kcal1 portion, environ 480 g · recette pour 2
| Énergie | 531 kcal |
|---|---|
| Protéines | 28 g |
| Glucides | 44 g |
| dont sucres | 9,2 g |
| Lipides | 25 g |
| Fibres | 6,1 g |
| Sel | 0,8 g |
Conservation
À déguster aussitôt. Conserver les restes de tofu et de sauce séparément dans des boîtes hermétiques au réfrigérateur pendant 2 jours.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




