Tonjiru au porc, tofu et légumes racines
Un bouillon miso fumant, du porc tendre et des légumes fondants
- 25 min
- en tout
- 455
- kcal / portion
- 22 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 440 g dans l'assiette
Glucides 46 gLipides 18 gFibres 7,9 gSel 0,8 gDétail
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : hiver
- Petit budget
Préparez cette soupe japonaise dans une seule casserole, avec du riz déjà cuit et des légumes d’hiver. Le miso parfume le bouillon, tandis que le porc doré et le tofu rendent chaque bouchée généreuse.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja.
Étapes
- Étape 1 :
Préparer la carotte, le navet, la pomme de terre, le poireau et le chou. Émincer le porc et couper le tofu en dés.
8 min - Étape 2 :
Faire chauffer l’huile dans une casserole et saisir le porc avec le gingembre pendant 3 minutes.
- Étape 3 :
Ajouter les légumes, verser l’eau et porter à frémissement pendant 2 minutes.
- Étape 4 :
Couvrir et cuire pendant 8 minutes, jusqu’à ce que les légumes soient tendres et que la chair du porc ne soit plus rosée à cœur.
- Étape 5 :
Ajouter le tofu et le riz, puis réchauffer à cœur pendant 3 minutes.
- Étape 6 :
Délayer le miso dans une louche de bouillon, reverser dans la casserole et maintenir à feu doux pendant 1 minute sans faire bouillir.
L'astuce du chef
Pour gagner du temps, utilisez un mélange de légumes d’hiver déjà émincés et ajustez la quantité avec du chou ou de la carotte. Réchauffez chaque portion jusqu’à ce qu’elle soit fumante.
Valeurs par portion
455kcal1 portion, environ 440 g · recette pour 4
| Énergie | 455 kcal |
|---|---|
| Protéines | 22 g |
| Glucides | 46 g |
| dont sucres | 9,2 g |
| Lipides | 18 g |
| Fibres | 7,9 g |
| Sel | 0,8 g |
Conservation
4 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer à cœur avant de déguster.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




