Torshi tareh, herbes et épinards aux œufs bien pris
Des herbes fondantes, une pointe de citron et du riz basmati pour savourer la sauce
- 25 min
- en tout
- 560
- kcal / portion
- 26 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3,40 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 540 g dans l'assiette
Glucides 60 gLipides 22 gFibres 8,3 gSel 0,8 gDétail
- Végétarien
Ce plat persan fait fondre les épinards avec une belle poignée d’herbes, de l’ail et du curcuma. Les œufs incorporés dans la verdure donnent une texture moelleuse, relevée par le citron et accompagnée de riz basmati.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les herbes, les sécher et les hacher finement. Peler et hacher l’ail.
4 min - Étape 2 :
Porter 950 ml d’eau à ébullition dans une casserole. Ajouter le riz et cuire pendant 10 minutes, puis égoutter. Réserver à couvert.
- Étape 3 :
Battre les œufs dans un bol à la fourchette.
1 min - Étape 4 :
Chauffer l’huile dans une sauteuse. Ajouter l’ail, le curcuma, les épinards surgelés, les herbes et les 50 ml d’eau restants. Cuire à feu moyen-vif pendant 5 minutes, en remuant et en séparant les portions d’épinards jusqu’à décongélation complète.
- Étape 5 :
Écraser deux cuillères à soupe du riz cuit à la fourchette et les incorporer aux épinards avec le jus de citron. Ajouter les œufs battus et cuire pendant 3 minutes en remuant, jusqu’à ce que le blanc et le jaune soient bien pris. Prolonger si nécessaire.
- Étape 6 :
Répartir le riz restant dans deux assiettes et ajouter les épinards aux herbes et aux œufs. Servir immédiatement.
L'astuce du chef
Pour une texture plus fondante, écrasez le riz prélevé avec un peu de jus de cuisson des épinards avant de le remettre dans la sauteuse.
Valeurs par portion
560kcal1 portion, environ 540 g · recette pour 2
| Énergie | 560 kcal |
|---|---|
| Protéines | 26 g |
| Glucides | 60 g |
| dont sucres | 2,5 g |
| Lipides | 22 g |
| Fibres | 8,3 g |
| Sel | 0,8 g |
Conservation
2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Refroidir rapidement les restes, les réfrigérer dans l’heure et réchauffer jusqu’à ce que le plat soit bien chaud à cœur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




