Tortang giniling, omelettes au bœuf
Des omelettes fondantes, du riz moelleux et une sauce tomate douce
- 20 min
- en tout
- 649
- kcal / portion
- 45 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 580 g dans l'assiette
Glucides 68 gLipides 20 gFibres 11 gSel 1,5 gDétail
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
Ces petites omelettes philippines associent un bœuf bien doré, des légumes fondants et des œufs bien pris. Servez-les avec du riz chaud et un peu de coulis de tomate pour un repas familial coloré.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf.
Étapes
- Étape 1 :
Réchauffer le riz précuit au micro-ondes selon les indications de l’emballage, pendant 2 minutes. Réserver couvert.
- Étape 2 :
Hacher l’oignon, l’ail et la carotte en très petits dés, puis battre les œufs dans un saladier.
3 min - Étape 3 :
Chauffer l’huile dans une grande poêle. Faire revenir l’oignon, l’ail, la carotte et le bœuf avec le paprika, le poivre et le sel pendant 5 minutes, jusqu’à ce que la viande soit bien cuite à cœur.
- Étape 4 :
Ajouter les petits pois et 100 g de coulis de tomate, puis poursuivre la cuisson pendant 2 minutes. Réserver le coulis restant pour le service.
- Étape 5 :
Mélanger la préparation au bœuf avec les œufs battus, puis répartir en quatre portions.
1 min - Étape 6 :
Cuire les quatre omelettes dans la poêle chaude, en deux fournées, pendant 7 minutes au total. Retourner délicatement à mi-cuisson et poursuivre jusqu’à ce que le blanc et le jaune soient bien pris. Servir avec le riz chaud et le coulis réservé.
L'astuce du chef
Pour les enfants, servez une petite omelette entière avec le riz et le coulis à part. Ajoutez une pincée de piment dans l’assiette des adultes au moment de servir.
Valeurs par portion
649kcal1 portion, environ 580 g · recette pour 4
| Énergie | 649 kcal |
|---|---|
| Protéines | 45 g |
| Glucides | 68 g |
| dont sucres | 12 g |
| Lipides | 20 g |
| Fibres | 11 g |
| Sel | 1,5 g |
Conservation
Conserver les omelettes et le coulis jusqu’à 3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Refroidir rapidement le riz restant avant de le réfrigérer et le réchauffer complètement avant de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




