Tortilla espagnole froide aux épinards et poivrons
Des parts moelleuses et dorées, ponctuées de poivron rouge et d’épinards
- 20 min
- en tout
- 511
- kcal / portion
- 24 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,80 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 550 g dans l'assiette
Glucides 45 gLipides 24 gFibres 9,9 gSel 0,6 gDétail
Repos 5 min · total 25 min
- Végétarien
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : été
Les pommes de terre fondantes se mêlent aux œufs et aux légumes dans une tortilla épaisse et dorée. Découpée en petites parts, elle se glisse dans une boîte pour un déjeuner froid gourmand.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les légumes, puis préparer les pommes de terre à la mandoline, le poivron en petits dés et l’oignon finement émincé.
3 min - Étape 2 :
Battre les œufs avec le paprika dans un grand saladier.
2 min - Étape 3 :
Cuire les pommes de terre avec l’eau dans un plat couvert au micro-ondes à 1 000 W pendant 8 minutes, en remuant à mi-cuisson, jusqu’à ce qu’elles soient tendres. Pendant ce temps, répartir deux cuillères à soupe d’huile, l’oignon et le poivron dans les deux poêles et faire revenir pendant 5 minutes ; ajouter les épinards pour les 3 dernières minutes.
- Étape 4 :
Incorporer les pommes de terre égouttées et les légumes aux œufs battus, puis répartir la dernière cuillère à soupe d’huile dans les deux poêles encore chaudes.
- Étape 5 :
Répartir la préparation dans les deux poêles et cuire à couvert pendant 5 minutes à feu moyen-doux. Retourner chaque tortilla à l’aide d’une assiette et poursuivre pendant 2 minutes, jusqu’à ce que le blanc et le jaune soient bien pris dans toute l’épaisseur.
- Étape 6 :
Découper les tortillas en petites parts et les étaler sur un plateau métallique posé sur des pains de glace pendant 5 minutes pour amorcer le refroidissement. Répartir dans quatre boîtes peu profondes et placer immédiatement au réfrigérateur à 4 °C maximum.
- Étape 7 :
Servir les parts froides après leur refroidissement complet au réfrigérateur, en maintenant les boîtes au frais jusqu’au repas.
L'astuce du chef
Égouttez soigneusement les pommes de terre avant de les incorporer aux œufs : vous éviterez une tortilla humide et obtiendrez des parts qui se tiennent bien à la découpe.
Valeurs par portion
511kcal1 portion, environ 550 g · recette pour 4
| Énergie | 511 kcal |
|---|---|
| Protéines | 24 g |
| Glucides | 45 g |
| dont sucres | 7 g |
| Lipides | 24 g |
| Fibres | 9,9 g |
| Sel | 0,6 g |
Conservation
4 jours au réfrigérateur à 4 °C maximum dans des boîtes hermétiques, après refroidissement rapide. Se congèle 2 mois ; décongeler au réfrigérateur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




