Tortilla pliée à l’œuf, épinards et feta
Une tortilla dorée, un cœur fondant et des tomates cerises juteuses
- 10 min
- en tout
- 520
- kcal
- 26 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3 €
- par pers.
- Végétarien
- De saison : printemps, été
Une tortilla posée sur les œufs, retournée puis pliée autour des épinards et de la feta. Dorée à la poêle, elle offre une enveloppe croustillante et un cœur moelleux relevé de piment doux.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les épinards et les tomates, puis bien les sécher. Couper les tomates en quartiers et émietter la feta.
2 min - Étape 2 :
Battre les œufs avec le piment doux dans un bol.
1 min - Étape 3 :
Faire tomber les épinards dans une poêle antiadhésive de la taille de la tortilla, avec la moitié de l’huile, pendant 1 minute à feu vif. Réserver sur une assiette.
- Étape 4 :
Verser le reste de l’huile puis les œufs dans la poêle à feu moyen. Poser immédiatement la tortilla dessus, appuyer doucement et couvrir. Cuire 3 minutes, jusqu’à ce que les œufs soient entièrement pris.
- Étape 5 :
Retourner l’ensemble avec une spatule pour placer la tortilla contre la poêle. Répartir les épinards, la feta et les tomates sur une moitié, puis replier l’autre moitié dessus. Laisser dorer 1 minute.
- Étape 6 :
Retourner la tortilla pliée et faire dorer l’autre face pendant 2 minutes à feu moyen. Vérifier que les œufs sont bien cuits à cœur, puis servir aussitôt.
L'astuce du chef
Pour retourner l’ensemble facilement, faites-le glisser sur une assiette, posez la poêle dessus puis retournez le tout en tenant fermement l’assiette.
Valeurs par portion
520kcal
- Protéines
- 26g
- Glucides
- 39g
- Lipides
- 28g
- Fibres
- 5g
dont sucres 6 g · sel 2,3 g
Conservation
À déguster aussitôt pour conserver le croustillant.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




