Tortitas de chou-fleur au bouillon tomate épicé
Bouchées dorées, sauce tomate fumée et haricots fondants
- 28 min
- en tout
- 636
- kcal / portion
- 27 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 2,70 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 780 g dans l'assiette
Glucides 85 gLipides 16 gFibres 22 gSel 1,6 gDétail
- Végétarien
- Se garde bien
Vous allez aimer le contraste entre les bouchées de chou-fleur dorées et le bouillon tomate relevé au cumin, servi avec du riz et des haricots noirs fondants. Le citron vert et la coriandre réveillent chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf.
Étapes
- Étape 1 :
Réunir l’oignon, l’ail, les tomates concassées, 120 ml d’eau, les haricots noirs, le paprika fumé, le cumin, l’origan, le piment doux et la moitié du sel dans une casserole.
4 min - Étape 2 :
Placer les bouquets de chou-fleur dans un récipient avec les 2 cuillères à soupe d’eau restantes, puis cuire au micro-ondes pendant 4 minutes. Égoutter et sécher soigneusement.
- Étape 3 :
Porter le bouillon tomate à frémissement, puis laisser mijoter pendant 7 minutes.
- Étape 4 :
Battre les œufs avec la fécule de maïs, puis enrober les bouquets de chou-fleur avec cette préparation.
2 min - Étape 5 :
Faire chauffer l’huile d’olive dans une poêle, puis faire dorer les bouquets pendant 6 minutes en les retournant régulièrement.
- Étape 6 :
Ajouter les bouchées dans le bouillon, incorporer le reste du sel et poursuivre la cuisson pendant 5 minutes, jusqu’à ce que l’enrobage soit bien pris et que les œufs soient complètement cuits. Réchauffer le riz cuit jusqu’à ce qu’il soit bien fumant, puis servir avec le jus de citron vert et la coriandre.
L'astuce du chef
Séchez soigneusement le chou-fleur après le passage au micro-ondes pour que l’enrobage adhère et dore mieux. Vous pouvez remplacer le paprika fumé par du paprika doux avec une pointe de piment.
Valeurs par portion
636kcal1 portion, environ 780 g · recette pour 2
| Énergie | 636 kcal |
|---|---|
| Protéines | 27 g |
| Glucides | 85 g |
| dont sucres | 12 g |
| Lipides | 16 g |
| Fibres | 22 g |
| Sel | 1,6 g |
Conservation
Conserver au réfrigérateur pendant 3 jours dans une boîte hermétique, après avoir refroidi rapidement les restes. Réchauffer à la poêle ou au micro-ondes jusqu’à ce que le plat soit bien fumant, sans réchauffer plusieurs fois.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




