Velouté de butternut, pois chiches grillés et feta
Une courge fondante, des pois chiches croustillants au cumin et une feta crémeuse
- 40 min
- en tout
- 510
- kcal / portion
- 24 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,20 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 640 g dans l'assiette
Glucides 41 gLipides 24 gFibres 15 gSel 2,1 gDétail
- Végétarien
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : automne, hiver
La butternut rôtie donne à ce velouté une texture onctueuse et des notes douces. Les pois chiches au cumin, la feta émiettée et les graines de courge apportent un contraste gourmand à chaque cuillerée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : lait.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C. Laver la butternut avant de l’éplucher et de retirer les graines. Couper la chair en dés de 1,5 cm et l’oignon en fines lamelles.
6 min - Étape 2 :
Répartir les légumes sur une plaque et les pois chiches soigneusement séchés sur une seconde plaque, toutes deux couvertes de papier cuisson. Mélanger les légumes avec 2 cuillères à café d’huile et le thym, puis les pois chiches avec 1 cuillère à café d’huile et le cumin.
4 min - Étape 3 :
Faire rôtir les deux plaques pendant 22 minutes, jusqu’à ce que la courge soit tendre et les pois chiches dorés. Remuer à mi-cuisson et intervertir les plaques.
- Étape 4 :
Mixer la courge et l’oignon dans une casserole avec l’eau et le poivre, jusqu’à obtenir un velouté lisse.
3 min - Étape 5 :
Réchauffer le velouté à feu moyen pendant 3 minutes, en remuant, jusqu’à frémissement.
- Étape 6 :
Répartir le velouté dans quatre bols. Garnir de pois chiches grillés, de feta émiettée et de graines de courge. Terminer avec la cuillère à café d’huile restante.
2 min
L'astuce du chef
Séchez soigneusement les pois chiches dans un torchon propre et espacez-les sur la plaque : ils doreront mieux et garderont une surface croustillante.
Valeurs par portion
510kcal1 portion, environ 640 g · recette pour 4
| Énergie | 510 kcal |
|---|---|
| Protéines | 24 g |
| Glucides | 41 g |
| dont sucres | 7,2 g |
| Lipides | 24 g |
| Fibres | 15 g |
| Sel | 2,1 g |
Conservation
Conserver le velouté et les pois chiches séparément pendant 3 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques, après refroidissement rapide. Garder la feta au réfrigérateur selon les indications du paquet et les graines à part. Réchauffer le velouté jusqu’à frémissement et les pois chiches au four à 200 °C pendant 5 minutes.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




