Velouté de chou-fleur au curry
Une soupe onctueuse, relevée de curry et coiffée de pois chiches croustillants
- 20 min
- en tout
- 536
- kcal
- 31 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3,30 €
- par pers.
- Végétal
- Se garde bien
- De saison : automne, hiver
Le chou-fleur et le tofu donnent une texture veloutée au lait de coco, tandis que les pois chiches rôtis ajoutent une note épicée et croquante. Une assiette chaleureuse à servir au déjeuner ou au dîner.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le chou-fleur et le citron vert. Émincer l’oignon, hacher l’ail et couper le tofu en dés.
5 min - Étape 2 :
Mélanger les pois chiches avec l’huile d’olive et le paprika, puis les faire dorer dans l’air fryer à 200 °C pendant 10 minutes. En parallèle, cuire l’oignon, l’ail, le curry, le chou-fleur et l’eau dans une casserole pendant 10 minutes.
10 min - Étape 3 :
Ajouter le tofu et le lait de coco dans la casserole, mixer jusqu’à obtenir un velouté lisse, puis incorporer le jus de citron vert.
3 min - Étape 4 :
Répartir le velouté dans deux bols et garnir de pois chiches croustillants et de coriandre.
2 min
L'astuce du chef
Pour une texture encore plus soyeuse, mixez le velouté une minute supplémentaire et ajoutez les pois chiches seulement au moment de servir. Au four : 200 °C pendant 15 minutes.
Valeurs par portion
536kcal
- Protéines
- 31g
- Glucides
- 31g
- Lipides
- 28g
- Fibres
- 16g
dont sucres 11 g · sel 0,7 g
Conservation
Conserver le velouté 3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Garder les pois chiches à part et les réchauffer à l’air fryer avant de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




