Velouté de courgettes aux haricots blancs
Une soupe épaisse et parfumée, relevée de citron et de basilic
- 23 min
- en tout
- 370
- kcal / portion
- 22 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €
- budget
Pour 1 portion, environ 630 g dans l'assiette
Glucides 44 gLipides 5,3 gFibres 25 gSel 2,5 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
- Petit budget
Un velouté onctueux de courgettes et de haricots blancs, servi avec des croûtons dorés au four. Le citron et le basilic apportent une note fraîche à chaque cuillerée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 200 °C. Mélanger les dés de pain avec la moitié de l’huile et les déposer sur une plaque.
3 min - Étape 2 :
Enfourner les croûtons pendant 5 minutes, jusqu’à ce qu’ils soient dorés.
- Étape 3 :
Faire chauffer le reste de l’huile dans une casserole. Ajouter les courgettes, l’ail et le cumin, puis faire revenir pendant 3 minutes.
- Étape 4 :
Ajouter les haricots blancs, l’eau, le sel et le poivre. Couvrir et cuire pendant 8 minutes.
- Étape 5 :
Mixer avec le basilic, le jus et le zeste de citron jusqu’à obtenir un velouté épais. Répartir dans deux bols et ajouter les croûtons.
2 min
L'astuce du chef
Remplacer le basilic par de la coriandre fraîche. Ajouter un peu d’eau chaude si une texture plus fluide est souhaitée.
Valeurs par portion
370kcal1 portion, environ 630 g · recette pour 2
| Énergie | 370 kcal |
|---|---|
| Protéines | 22 g |
| Glucides | 44 g |
| dont sucres | 6,6 g |
| Lipides | 5,3 g |
| Fibres | 25 g |
| Sel | 2,5 g |
Conservation
Conserver 3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Conserver les croûtons séparément.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




