Velouté de potimarron aux lentilles corail et gingembre
Une soupe veloutée au coco, relevée de gingembre et de graines de courge croquantes
- 35 min
- en tout
- 451
- kcal / portion
- 28 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,40 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 650 g dans l'assiette
Glucides 47 gLipides 13 gFibres 18 gSel 0,3 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : automne, hiver
- Petit budget
Le potimarron et les lentilles corail donnent une texture généreuse et fondante, adoucie par le lait de coco. Le gingembre, le cumin et les graines de courge toastées réveillent chaque cuillerée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Laver le potimarron et la coriandre. Couper le potimarron épépiné en dés de 1 à 2 cm, émincer l’oignon, râper le gingembre et ciseler la coriandre.
6 min - Étape 2 :
Rincer les lentilles corail dans une passoire fine.
1 min - Étape 3 :
Faire revenir l’oignon dans l’huile à feu moyen pendant 3 minutes, en ajoutant le gingembre et le cumin pour la dernière minute.
- Étape 4 :
Ajouter le potimarron, les lentilles et l’eau dans la casserole, puis porter à ébullition à couvert, en comptant environ 4 minutes selon la puissance du feu.
- Étape 5 :
Laisser mijoter à petits bouillons pendant 18 minutes à couvert, jusqu’à ce que le potimarron et les lentilles soient tendres.
- Étape 6 :
Pendant le mijotage, faire toaster les graines de courge dans une poêle sèche pendant 2 minutes à feu moyen, en remuant.
- Étape 7 :
Verser le lait de coco dans la casserole et mixer finement. Répartir le velouté dans quatre bols, puis parsemer de graines de courge et de coriandre.
2 min
L'astuce du chef
Avant de mixer, prélevez une petite louche de liquide de cuisson. Réincorporez-la progressivement pour obtenir exactement la texture que vous aimez.
Valeurs par portion
451kcal1 portion, environ 650 g · recette pour 4
| Énergie | 451 kcal |
|---|---|
| Protéines | 28 g |
| Glucides | 47 g |
| dont sucres | 7 g |
| Lipides | 13 g |
| Fibres | 18 g |
| Sel | 0,3 g |
Conservation
Refroidir rapidement et conserver 3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, avec les graines de courge à part. Le velouté se congèle 2 mois.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




