Yudofu au kombu, poireau et riz
Tofu fondant, légumes croquants et bouillon citronné en dix minutes
- 10 min
- en tout
- 547
- kcal / portion
- 31 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 540 g dans l'assiette
Glucides 62 gLipides 17 gFibres 7 gSel 0,4 gDétail
- Végétal
Vous allez aimer le contraste entre le tofu moelleux, les légumes encore croquants et le riz chaud. Le bouillon au kombu, au gingembre et au citron parfume chaque bouchée sans alourdir l’assiette.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja, sésame, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Émincer le poireau, le chou chinois et les champignons. Râper le gingembre et couper le tofu en gros cubes.
3 min - Étape 2 :
Verser l’eau dans une casserole, ajouter le kombu, le gingembre et les légumes, puis porter à frémissement. Ajouter le tofu et les fèves de soja, puis cuire 4 minutes à feu vif.
- Étape 3 :
Réchauffer le riz précuit au micro-ondes pendant 2 minutes, conformément aux indications du paquet.
- Étape 4 :
Mélanger le jus de citron, le vinaigre de riz, l’huile de sésame et la ciboule dans un petit saladier.
1 min - Étape 5 :
Répartir le riz dans deux bols. Ajouter le tofu, les légumes et le bouillon, puis arroser de sauce citronnée.
L'astuce du chef
Pour un bouillon plus intense, remplacez le kombu par un sachet de bouillon de légumes compatible avec vos contraintes alimentaires et contrôlez sa composition.
Valeurs par portion
547kcal1 portion, environ 540 g · recette pour 2
| Énergie | 547 kcal |
|---|---|
| Protéines | 31 g |
| Glucides | 62 g |
| dont sucres | 5,1 g |
| Lipides | 17 g |
| Fibres | 7 g |
| Sel | 0,4 g |
Conservation
Refroidir rapidement les restes, puis conserver au réfrigérateur dans une boîte hermétique pendant 2 jours maximum. Réchauffer complètement avant de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




